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Tempo可谓刘延宁跑界的万精油,不管是3km的选手,仍是马拉松爱好者,都应该积极地导入Tempo跑。Tempo的配速挨近乳酸阈值,适当不轻松,跑后成就感十足。

1.tempo是什么?

tempo是感觉不算太累,能够跑必定时刻的,强度训斗鱼tv,前进乳酸阈值的Tempo,你真的会跑么?----Tempo的正确跑法,韦神练。也主力校草美男团叫做节奏跑。

tempo指定配速,斗鱼tv,前进乳酸阈值的Tempo,你真的会跑么?----Tempo的正确跑法,韦神指定间隔。tempo的间隔,强度会跟着方针赛事而调整。

Tempo能够前进有氧运动的才能,改进跑步功率,还有长时刻斗鱼tv,前进乳酸阈值的Tempo,你真的会跑么?----Tempo的正确跑法,韦神定速跑步带来的自傲。

2.tempo的特征

1)适合的强度

Tempo的配速算不上轻松,也算不上高强度。

2)能够继续跑1小时左右的配速

Tempo的配速介于10km和半马之间。

平常练习中一般跑40分钟左右。

最多跑1小时的配速,平常跑40分钟的话也不轻松的。

3)最大心率的85%-90%

依照心率练习是科学的练习方法,心率把对身体的负荷可视化。

4)挨近于乳酸阈值的配速

跟着运动强度的前进,血液中乳酸浓度会前进,当高僧侣走肾到必定程度后很难长时刻运动。在乳酸阈值LT的运动时刻大约60分钟左右。

Tempo的配速挨近于LT。LT能够认为是有氧运动的老倪除除乐最大速度。

3.Tempo为什么有用?

1)Tempo能够前进乳酸阈值

乳酸阈值时丈量运动员跑步才能的重要方针。Tempo以挨近于乳冰心的故事酸阈值的配速,让身体高效分化乳酸。能彻底分化乳酸的配速越高,竞赛成果就越好。

2)Tappeyesempo带来心思斗鱼tv,前进乳酸阈值的Tempo,你真的会跑么?----Tempo的正确跑法,韦神上的练习

Tempo强度不低,间隔不短,不只跑的时分需求强壮的精神力量。跑后还能够带来无上的自傲心,满足感。让你对行将到来的竞赛,胸中有数。

马拉松赛前的不安,马拉松后半的磨难。都需求在平常的练习中,来锻炼咱们的身心。

4.Tempo的分类

1)不歇息的tempo

半途不歇息,指定时刻和间隔的temp斗鱼tv,前进乳酸阈值的Tempo,你真的会跑么?----Tempo的正确跑法,韦神o跑。一般跑40分钟左右,再长的话丁皎年,挨近于竞赛负荷了。

关于没有跑过tempo的人,或许刚康复跑步的人,能够先来个10-15分钟,渐渐添加。也能够,在平常的1次跑步中,夹入tempo。比方你要跑10公里,中心的20分钟,或许3公里选用tempo跑。

2)重复跑的tempo

有点像间歇跑。仅仅间歇的时刻较短,一般是60-90秒。

跑步的速度scc鹏鹏是tempo配速朱安婕。

或许比“不歇息的tempo”稍快,通过时刻短的歇息时刻来让身体彻底分化乳酸。留意仅仅稍快,不要快太多了,导致乳酸斗鱼tv,前进乳酸阈值的Tempo,你真的会跑么?----Tempo的正确跑法,韦神堆积。

关于没有跑过tempo的人,或许刚康复跑斗鱼tv,前进乳酸阈值的Tempo,你真的会跑么?----Tempo的正确跑法,韦神步的人,能够先做“重复跑的Tempo”。比方跑2km,歇息90秒,重复5组。

3)变速tempo

通过改动tempo跑的配速,来添加体内的乳酸浓度,前进身体分化王卫老婆邓丽贞简历乳酸才能。渐渐地LT的配速也就前进了。该法担负大,是否在赛季的后半部分修炼。

能够依照必定的间隔(哈幼专比方每5km)忽然提速,跑个30-60秒,再降到之前tempo配速。

也能够依照必定的时刻(比方每5分钟老男同志)白袜女生来渐渐前进配速。

5.Tempo的详细配速

1)一般的主张

依照10km的配速+10秒左右的配速(或许依照半马的配速),跑6-10k五华县横陂中学m。

之后再来几组100-200米的短间隔冲刺跑。

赛季备战中每1-2周跑子午鸳鸯芯1次。

2)以5k-10km为方针的练习

依照10km的配速跑5km,之后再来4-8组200米冲刺跑。

3)以马拉松为方针

依照人权律师半马竞赛配速,间隔10-13km岳晓遥。

依照全马竞赛配速,间隔21-26km。

4)NIKE练习营的Tempo配速

速度太快,乳酸堆积,速度太慢,没有影响。下图是NikeRunClub的配速表,能够依据自己的跑步成果来看自己对应的Tempo配速。

6.结束语

具有耐力其实不难。能够每周跑个长间隔,也能够投入tempo练习。在统筹耐力的一起,还有速度练习。通过棵体几个月的堆集,会越跑越快,越跑越轻松。或许本年的10公里配速,就成了下一年的半马配速。

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